有个朋友曾问过我，他每天关注自己摄入的卡路里数，并且进行足够的锻炼，但体重没有一点减轻。细究，很大原因就在于忽略了所喝饮料中的卡路里。

    大多数饮料不会占据胃内太多空间，且比固态食物易消化吸收，不会让我们有饱腹感。我们也就不会因为喝下的饮料中含有卡路里而控制少吃食物。

    孰不知含糖饮料，如苏打水、果汁、甜的茶和咖啡，平均每天能提高上百卡路里的摄入。另一方面，像牛奶，汤菜等浓稠饮品，因其含有比糖份更重要的蛋白质或纤维素，还是可以考虑饮用。再者，酒精饮料所含有的卡路里也是非常高的。

    那么，我们在锻炼的同时，不但要注意控制固态食物的卡路里，也要控制液态的卡路里。可以试着用水、矿泉水等替代含糖分较高的饮料。