（一）有氧运动
1.频率：每天。
2.强度：大部分应该是中等到较大强度有氧运动，并且每周至少3天进行较大强度运动。中等强度运动时，心率和呼吸显著增加；较大强度运动时，心率和呼吸急剧增加。
3.时间：每天≥60分钟。
4.方式：有趣、与发育相适应的有氧运动，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车。
（二）肌肉力量/肌肉耐力运动
1.频率：每周≥3天。
2.时间：作为每天运动60分钟中或更多运动的一部分。
3.方式：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的体力活动（如在操场的健身设施上玩、爬树或拔河）或者是有组织性的体力活动（如举重、使用弹力带运动）。
（三）增强骨骼健康的运动
1.频率：每周≥3天。
2.时间：作为每天运动60分钟中或更多运动的一部分。
3.方式：跑步、跳绳、篮球、网球、抗阻训练和跳房子游戏等。
