1、打造睡眠仪式：睡前1小时放下手机，尝试阅读、minx ；40℃左右温水泡脚10分钟。

2、吃对助眠食物： 推荐晚餐举例：主食：小米粥，蛋白质：清蒸鱼/鸡肉，睡前1小时可以吃根香蕉或者喝杯温牛奶助眠，下午4点后避免奶茶、可乐，晚餐避免辛辣油腻食物。  

3、调整睡觉姿势 ：打呼人群：侧睡（后背垫个枕头防翻身）；胃不好的人：左侧卧；腰疼的人：膝盖间夹个枕头。

4、心理放松技巧： 呼吸法：吸气4秒→憋气7秒→吐气8秒（重复5次）；想象法：闭眼想象自己在温暖沙滩上散步等。

5、优化睡眠环境：卧室温度18-22℃最佳，使用遮光窗帘，选择透气床品，卧室灯光调整为暖黄色。

6、固定睡眠时间：每天同一时间上床和起床，周末偏差不超过1小时。