3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”，强调睡眠对于整体健康的核心作用。

为提高公众对睡眠障碍的认知，提升睡眠健康水平，3月21日上午，我院神经内科联合呼吸与危重症医学科、心理卫生科、心血管内科、耳鼻咽喉科、老年医学科、胃肠外科、中医科等科室，在门诊大厅举办“世界睡眠日”多学科大型义诊活动。

活动现场，专家们通过详细询问病史、体格检查以及焦虑、抑郁量表测评，为患者提供了详细的睡眠障碍诊断服务。护理团队为市民免费测量血压、血糖，并发放《睡眠健康管理手册》《睡眠呼吸暂停疾病健康手册》，普及日常健康知识。

“优质的睡眠是大脑代谢废物、巩固记忆的关键生理过程。长期失眠不仅加速认知衰退，更与阿尔茨海默病、急性脑血管病以及帕金森病等神经系统疾病息息相关。”我院神经内科主任林鹏星提醒，公众若出现日间困倦、记忆力下降等症状，要及时到神经内科进行评估，通过规范诊疗改善睡眠质量，守护神经系统健康。

我院呼吸与危重症医学科睡眠呼吸疾病团队林娟副主任医师说，优质睡眠是心肺功能保护伞。睡眠呼吸暂停、鼾症等障碍，易引发心脑血管等多种疾病，同时容易加重慢阻肺及哮喘病情。若夜间出现呼吸暂停、憋醒、晨起头痛，请及时至肺科大楼11楼呼吸与危重症医学科二区睡眠呼吸疾病团队咨询检查评估，通过规范治疗可显著改善症状及减少并发症。

心理卫生科郑梁斌副主任医师谈到，优质睡眠是情绪调节的稳压器。失眠、早醒等睡眠障碍与焦虑症、抑郁症呈双向影响，65%双向情感障碍发作前存在睡眠紊乱。出现持续入睡困难伴情绪低落，请及时至心理卫生科接受认知行为等系统干预。

一位长期受失眠困扰的患者在接受专家的诊断后表示：“医生不仅找到了我失眠的原因，还给出了具体的改善建议，真是太有帮助了！”

与此同时，西天尾分院的义诊活动也如火如荼地进行。神经内科联合中医科、康复医学科、心血管内科等科室，为基层群众提供特色诊疗服务。

林鹏星主任表示，作为福建省睡眠医学会常务理事单位，未来，我院将继续发挥学科优势，推动睡眠医学的科研与临床实践，持续开展睡眠健康科普活动，通过医联体网络将优质资源下沉基层，让更多群众享受到优质的睡眠健康服务，为健康中国建设贡献力量。

科学改善睡眠的方法

1、打造睡眠仪式：睡前1小时放下手机，尝试阅读、minx ；40℃左右温水泡脚10分钟；

2、吃对助眠食物：推荐晚餐举例：主食：小米粥，蛋白质：清蒸鱼/鸡肉，睡前1小时可以吃根香蕉或者喝杯温牛奶助眠，下午4点后避免奶茶、可乐，晚餐避免辛辣油腻食物。  

3、调整睡觉姿势 ：打呼人群：侧睡（后背垫个枕头防翻身）；胃不好的人：左侧卧；腰疼的人：膝盖间夹个枕头。 

4、心理放松技巧：呼吸法：吸气4秒→憋气7秒→吐气8秒（重复5次）；想象法：闭眼想象自己在温暖沙滩上散步等 5、优化睡眠环境：卧室温度18-22℃最佳，使用遮光窗帘，选择透气床品，卧室灯光调整为暖黄色。

6、固定睡眠时间：每天同一时间上床和起床，周末偏差不超过1小时。